ゆるい食事制限＋ランニングでのダイエットの効果検証

こんにちは。ひでじぃです。

この記事ではランニング＋ゆるい食事制限での８ヶ月間ダイエットの記録を公開していきます。

ダイエットをするためには運動だけではなく食事制限が必要ですが、
過度な食事制限は長く続かないため『ゆる～い食事制限＋ランニング』で長期間継続的に運動して痩せるを目指しました。

◇食事制限の条件
ゆる～い食事制限とは間食やドカ食いを意識して減らすようにするくらいで、3食普通に食事をとります。

◇運動量
マラソンシーズン（1月～3月）のランニングは1週間の中で30分を2回、2時間を1回ほど行いました。
4月～8月は1週間の中で30分を3回ほど走っています。

◇測定条件
測定期間：2019年1月～8月
測定手法：体脂肪計
測定項目：BMI、体脂肪量、体重
測定者　：身長168cm。体重70kgからランニングを開始。標準体重は62kg。

◇検証結果
上記の条件のもとダイエット効果を検証した結果のグラフがこちらです。
左の軸がBMI、体脂肪量です。右の軸は体重を示しています。
プロットは青がBMI、黄色が体脂肪量、緑が体重です。

2019年1月初旬で67kgあった体重が8月時点で64.5kgまで減少しています。
8ヶ月間で２～３kgという緩やかな現象です。

◇まとめ
やはり食事制限がゆるいとダイエット効果は低いようですね。

一般的に言われているようにダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があるので消費カロリーを増やすだけでは効果が低いということが検証により明確になりました。

ただ、この検証を行ったことでダイエット以外のメリットがこの手法にはありました。

この手法はダイエット効果こそ低いですが空腹感はほぼなく、長期間継続させられるので体力増進および健康体になるという目的には適しています。

体力増進および健康体を目指す方にはランニングを習慣化＋ゆるい食事制限をお勧めします。